Колко стъпки на ден са ви необходими за дълголетие
Широко разпространеното убеждение, че 10 000 стъпки на ден е полезно, се оказа често срещано погрешно схващане. Това се доказва от многобройни проучвания и изявления на експерти, докато те не отричат, че ходенето е много важно за поддържането на здравето. Тази новина беше откровение за мен.
Как ходенето се превърна в тенденция
Пускането на ново устройство в Япония за отчитане на стъпки изискваше напредък. За успешни продажби компанията намери решение под формата на призив за разходка, предлагащ да брои стъпките бързо и без да се налага да използвате устройството. В лозунга се споменаваха точно 10 000 стъпки, които прераснаха в препоръка за поддържане на здравето.
Физиолозите не свързват броя на стъпките със здравето, няма връзка. Освен това изтощителното ходене ще донесе повече вреда, отколкото полза. Броят стъпки не може да повлияе на физическото състояние на човек.
Стъпки за удължаване на живота
Учените от Харвард се интересуват от това колко стъпки са достатъчно полезни за увеличаване на продължителността на живота. Те събраха много данни за възрастни жени, които преброиха стъпките, които предприеха. Изследователите определят резултата като праг от 4 400 стъпки на ден, които хората могат да предприемат, за да повлияят на продължителността на живота си. Увеличаването на броя на стъпките до 7000 на ден допълнително подобри резултатите.
Учените са установили, че ходенето пеша влияе върху промените в налягането, нивата на инсулин и намаляването на възпалението. Такива промени създават полезни последици.
Въздухът е важен фактор
За да тествате изследванията на други учени, можете да проведете прост експеримент. Извършете 3-4 хиляди стъпки у дома на степер и направете същото количество на чист въздух. Разликите са изненадващи. Заряд на бодрост, добро настроение, лекота в тялото - това са резултатите от стъпките, предприети на улицата. У дома този ефект не може да бъде постигнат. И аз съм съгласен с това.
Това заключение е направено в една от работите, публикувани в „Научни доклади“, която изследва влиянието на природата върху физическото състояние на човек. Разходките в гората помогнаха за понижаване на кръвното налягане, изравняване на психическото състояние, намаляване на нивата на стрес и привеждане на тялото в хармонично състояние. Важен фактор е времето, през което се прави разходката. По-малко от 120 минути седмично в парк или гора не е физически удовлетворяващо и не е установено, че е ефективно или полезно за здравето.
Обща хармония
Препоръките на здравните специалисти се свеждат до факта, че е важно не само броят на стъпките, но и влиянието на природата, правилните навици, допълнителни упражнения по време на разходки. Подходът към здравето трябва да бъде хармоничен и да включва различни начини за подобряването му. Опитвам се да се разхождам на открито в парка възможно най-често.
Колко стъпки правите всеки ден?