На лицеви опори са полезни и как да ги правят, видео

Ползи и вреди на лицеви опори са подходящи за всички, които участват в спорта професионално или у дома. Това, че лицеви опори са включени в списъка на основната тренировка за тялото, така че те не нанасят вреда, което трябва да знаете за тях, колкото е възможно.

Какво е лицеви опори

Полезни лицеви опори съзнателно влизат в някакво обучение комплекс - ефективността на това упражнение е много висок, както и за неговото прилагане не се нуждае от допълнително оборудване.

Долната линия е, че е необходимо да се приеме така наречените фокус, в легнало положение, лежи на пода с пръстите на краката си и ръцете, както и използването на силата на ръката, за да повдига и сваля на тялото гърба на нейните собствени. Трябва да сляза толкова ниско, колкото е възможно, най-близо до пода, но и в двете фази на упражнението удължена нужди на тялото да остане здраво и идеално права.

видове лицеви опори

Въпреки простотата, полезни прозорци са разделени в много разновидности. Като най-популярните могат да бъдат изброени:

• класически;
• от стената или от подложката;
• от коленете му;
• юмруци и пръстите;
• от скокове нагоре и памук;
• от една страна;
• с краката си на пиедестал.

Някои от тези видове са лесни лицеви опори, а други са по-сложни версия на упражнението. При сериозен подход към полезни заетостта се препоръчва все пак да се запознаят с всеки един от видовете.

Кои мускули работят с лицеви опори

По време са били използвани за лицеви опори, не всички, но много от мускулите на тялото. С подходящи упражнения, включени в работата:

• големи гръдни мускулиВ ежедневието, те се зареждат доста рядко, но когато лицеви опори, основните усилия трябва да го сторим с тях:
• трицепс - раменните мускули участват активно в движението от пода на тялото и увеличаване на тежестта върху тях, колкото е възможно, промяна на настройката на ръце на по-тясна;
• делта - мускули, които формират силуета на рамото, също са включени в повишаването на делото, докато лицеви опори и добре са работили;
• serratus предната - мускули, разположени в гръдната отдел на предната част, са приведени в движение по време на вдъхновение и прибрани остриета и успешно изпомпват по време на лицеви опори.

В допълнение към тези мускули са активно участие в работата на пресата и на големите мускули на бедрата. Те не са пряко ангажирани в изпълнението, но се чувствам статично електричество при поддържане на правилната поза. Той също така допринася за тяхното укрепване и разработване. Косвено участват в мускулите на гърба упражнения, но те имат малък товар.

Използването на лицеви опори за мъже и жени

Имоти тласкат всякакъв вид полза за мъже, така и жени. Използването на лицеви опори за мъже се състои в това, че:

• укрепва и разширява мускулите, формиращи красив мускулната система;

• увеличаване на силата и издръжливост, дори и обучение на симулатори не носят същия ефект като редовен лицеви опори с много повторения,
• Тя подобрява циркулацията на кръвта, а с него и укрепва кръвоносните съдове и сърцето - изстискване има много положителен ефект върху здравето;
• увеличения ефективност и енергия - серия от лицеви опори сутрин спомага за бързо и лесно да се събудя и настроение.

Използването на лицеви опори също е много висока за момичета. Нежният пол рядко може да се постигне същия размер като мъже. Но свойства дневни лицеви опори като възможности да донесат положителни ефекти, а именно:

• помощ, за да отслабнете - с лицеви опори широко консумирани калории и изгаряне на мазнините;
• укрепване на мускулната система - тялото става опъната и суха, с "сифон" и спечелете допълнителни мускули с лицеви опори за момичета е почти невъзможно;
• съчетаете поза - с лицеви опори е важно да се запази гръбнака равномерно и постоянно упражнение формира навика да не е мърляч;
• помогне за укрепване на ръцете и да се отървете от пропадналия раменете.

Използването на лицеви опори за жените е също, че упражненията помага за визуално уголемяване на гърдите. Разбира се, размерът на бюста си остава същата, но малко по-силна и мускулите увеличават размера си, които са разположени в горната част на гърдите. В резултат на това на гърдата започва да изглежда по-стегнат и висок.

Натоварването на мускулите

Полезните свойства на лицеви опори за мъже и жени се крие във факта, че упражняването дава как да работят мускулите на ръцете, гърдите и раменете. В ежедневието, споменати мускулни групи участват незначително толкова често отслабва и дори атрофия. Имоти лицеви опори помощ за коригиране на ситуацията, да върне на мускулна сила и драматично трансформира формата на гърдата и раменния пояс.

укрепване четки

По време на бутащи ръце поемат основната телесното тегло - съответно, е бързото им укрепване. Използването на лицеви опори за ръцете е от особено значение за боксьори и хора, които участват в бойните изкуства, така че лицеви опори в тези спортове са включени в задължителната програма за обучение.

подобряване на координацията

С правилното изпълнение на лицеви опори, което трябва да се поддържа здраво тяло и се протегна в права линия. тазовата или увиснала колене, прегърбване смята за неприемливо, те намаляват ефективността на упражнението и да се намали напрежението в мускулите. Контролирайте позицията на тялото по време на тренировка е доста трудно, така че на редовни обучения бързо подобряване на координацията и контрола на чувството за баланс на двигателя.

Внимание! От особена полза да донесе координация свойства на някои сложни лицеви опори, например, от памук, с скачане или с главата надолу. Въпреки това, те могат да извършват само на ниво добър за физическа годност, или възможно увреждане.

Още по темата: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ако тази статия е била полезна за вас, сложи Както и да се абонирате за нашия канал. Не забравяйте да споделят информация с приятелите си в социалните мрежи.