Useful content

На лицеви опори са полезни и как да ги правят, видео

Ползи и вреди на лицеви опори са подходящи за всички, които участват в спорта професионално или у дома. Това, че лицеви опори са включени в списъка на основната тренировка за тялото, така че те не нанасят вреда, което трябва да знаете за тях, колкото е възможно.

Какво е лицеви опори

Полезни лицеви опори съзнателно влизат в някакво обучение комплекс - ефективността на това упражнение е много висок, както и за неговото прилагане не се нуждае от допълнително оборудване.

Долната линия е, че е необходимо да се приеме така наречените фокус, в легнало положение, лежи на пода с пръстите на краката си и ръцете, както и използването на силата на ръката, за да повдига и сваля на тялото гърба на нейните собствени. Трябва да сляза толкова ниско, колкото е възможно, най-близо до пода, но и в двете фази на упражнението удължена нужди на тялото да остане здраво и идеално права.

видове лицеви опори

Въпреки простотата, полезни прозорци са разделени в много разновидности. Като най-популярните могат да бъдат изброени:

  • класически;
  • от стената или от подложката;
  • от коленете му;
  • юмруци и пръстите;
  • от скокове нагоре и памук;
  • от една страна;
  • с краката си на пиедестал.

Някои от тези видове са лесни лицеви опори, а други са по-сложни версия на упражнението. При сериозен подход към полезни заетостта се препоръчва все пак да се запознаят с всеки един от видовете.

Кои мускули работят с лицеви опори

По време са били използвани за лицеви опори, не всички, но много от мускулите на тялото. С подходящи упражнения, включени в работата:

  • големи гръдни мускулиВ ежедневието, те се зареждат доста рядко, но когато лицеви опори, основните усилия трябва да го сторим с тях:
  • трицепс - раменните мускули участват активно в движението от пода на тялото и увеличаване на тежестта върху тях, колкото е възможно, промяна на настройката на ръце на по-тясна;
  • делта - мускули, които формират силуета на рамото, също са включени в повишаването на делото, докато лицеви опори и добре са работили;
  • serratus предната - мускули, разположени в гръдната отдел на предната част, са приведени в движение по време на вдъхновение и прибрани остриета и успешно изпомпват по време на лицеви опори.

В допълнение към тези мускули са активно участие в работата на пресата и на големите мускули на бедрата. Те не са пряко ангажирани в изпълнението, но се чувствам статично електричество при поддържане на правилната поза. Той също така допринася за тяхното укрепване и разработване. Косвено участват в мускулите на гърба упражнения, но те имат малък товар.

Използването на лицеви опори за мъже и жени

Имоти тласкат всякакъв вид полза за мъже, така и жени. Използването на лицеви опори за мъже се състои в това, че:

  • укрепва и разширява мускулите, формиращи красив мускулната система;
  • увеличаване на силата и издръжливост, дори и обучение на симулатори не носят същия ефект като редовен лицеви опори с много повторения,
  • Тя подобрява циркулацията на кръвта, а с него и укрепва кръвоносните съдове и сърцето - изстискване има много положителен ефект върху здравето;
  • увеличения ефективност и енергия - серия от лицеви опори сутрин спомага за бързо и лесно да се събудя и настроение.

Използването на лицеви опори също е много висока за момичета. Нежният пол рядко може да се постигне същия размер като мъже. Но свойства дневни лицеви опори като възможности да донесат положителни ефекти, а именно:

  • помощ, за да отслабнете - с лицеви опори широко консумирани калории и изгаряне на мазнините;
  • укрепване на мускулната система - тялото става опъната и суха, с "сифон" и спечелете допълнителни мускули с лицеви опори за момичета е почти невъзможно;
  • съчетаете поза - с лицеви опори е важно да се запази гръбнака равномерно и постоянно упражнение формира навика да не е мърляч;
  • помогне за укрепване на ръцете и да се отървете от пропадналия раменете.

Използването на лицеви опори за жените е също, че упражненията помага за визуално уголемяване на гърдите. Разбира се, размерът на бюста си остава същата, но малко по-силна и мускулите увеличават размера си, които са разположени в горната част на гърдите. В резултат на това на гърдата започва да изглежда по-стегнат и висок.

Натоварването на мускулите

Полезните свойства на лицеви опори за мъже и жени се крие във факта, че упражняването дава как да работят мускулите на ръцете, гърдите и раменете. В ежедневието, споменати мускулни групи участват незначително толкова често отслабва и дори атрофия. Имоти лицеви опори помощ за коригиране на ситуацията, да върне на мускулна сила и драматично трансформира формата на гърдата и раменния пояс.

укрепване четки

По време на бутащи ръце поемат основната телесното тегло - съответно, е бързото им укрепване. Използването на лицеви опори за ръцете е от особено значение за боксьори и хора, които участват в бойните изкуства, така че лицеви опори в тези спортове са включени в задължителната програма за обучение.

подобряване на координацията

С правилното изпълнение на лицеви опори, което трябва да се поддържа здраво тяло и се протегна в права линия. тазовата или увиснала колене, прегърбване смята за неприемливо, те намаляват ефективността на упражнението и да се намали напрежението в мускулите. Контролирайте позицията на тялото по време на тренировка е доста трудно, така че на редовни обучения бързо подобряване на координацията и контрола на чувството за баланс на двигателя.

Внимание! От особена полза да донесе координация свойства на някои сложни лицеви опори, например, от памук, с скачане или с главата надолу. Въпреки това, те могат да извършват само на ниво добър за физическа годност, или възможно увреждане.

Още по темата: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ако тази статия е била полезна за вас, сложи Както и да се абонирате за нашия канал. Не забравяйте да споделят информация с приятелите си в социалните мрежи.

Влезте къщи със собствените си ръце

Влезте къщи със собствените си ръце

Вход къщи могат да се различават по външен вид в зависимост от вида на дневник, дървена къща е:от...

Прочетете още

Подгряване на пода в банята

Подгряване на пода в банята

Подгряване на пода в банята в процес на изграждане заслужава внимание, независимо от факта, че за...

Прочетете още

Градински мебели, инструкции стъпка по стъпка (снимка)

Градински мебели, инструкции стъпка по стъпка (снимка)

Перголи са добра украса за всяка градина, не само заради естетическата си красота, но и за негова...

Прочетете още