Useful content

На лицеви опори са полезни и как да ги направя

Ползи и вреди на лицеви опори са подходящи за всички, които участват в спорта професионално или у дома. Това, че лицеви опори са включени в списъка на основната тренировка за тялото, така че те не нанасят вреда, което трябва да знаете за тях, колкото е възможно.

Какво е лицеви опори

Полезни лицеви опори съзнателно влизат в някакво обучение комплекс - ефективността на това упражнение е много висок, както и за неговото прилагане не се нуждае от допълнително оборудване.

Долната линия е, че е необходимо да се приеме така наречените фокус, в легнало положение, лежи на пода с пръстите на краката си и ръцете, както и използването на силата на ръката, за да повдига и сваля на тялото гърба на нейните собствени. Трябва да сляза толкова ниско, колкото е възможно, най-близо до пода, но и в двете фази на упражнението удължена нужди на тялото да остане здраво и идеално права.

видове лицеви опори

Въпреки простотата, полезни прозорци са разделени в много разновидности. Като най-популярните могат да бъдат изброени:

  • класически;
  • от стената или от подложката;
  • от коленете му;
  • юмруци и пръстите;
  • от скокове нагоре и памук;
  • от една страна;
  • с краката си на пиедестал.

Някои от тези видове са лесни лицеви опори, а други са по-сложни версия на упражнението. При сериозен подход към полезни заетостта се препоръчва все пак да се запознаят с всеки един от видовете.

Кои мускули работят с лицеви опори

По време са били използвани за лицеви опори, не всички, но много от мускулите на тялото. С подходящи упражнения, включени в работата:

  • големи гръдни мускулиВ ежедневието, те се зареждат доста рядко, но когато лицеви опори, основните усилия трябва да го сторим с тях:
  • трицепс - раменните мускули участват активно в движението от пода на тялото и увеличаване на тежестта върху тях, колкото е възможно, промяна на настройката на ръце на по-тясна;
  • делта - мускули, които формират силуета на рамото, също са включени в повишаването на делото, докато лицеви опори и добре са работили;
  • serratus предната - мускули, разположени в гръдната отдел на предната част, са приведени в движение по време на вдъхновение и прибрани остриета и успешно изпомпват по време на лицеви опори.

В допълнение към тези мускули са активно участие в работата на пресата и на големите мускули на бедрата. Те не са пряко ангажирани в изпълнението, но се чувствам статично електричество при поддържане на правилната поза. Той също така допринася за тяхното укрепване и разработване. Косвено участват в мускулите на гърба упражнения, но те имат малък товар.

Използването на лицеви опори за мъже и жени

Имоти тласкат всякакъв вид полза за мъже, така и жени. Използването на лицеви опори за мъже се състои в това, че:

  • укрепва и разширява мускулите, формиращи красив мускулната система;
  • увеличаване на силата и издръжливост, дори и обучение на симулатори не носят същия ефект като редовен лицеви опори с много повторения,
  • Тя подобрява циркулацията на кръвта, а с него и укрепва кръвоносните съдове и сърцето - изстискване има много положителен ефект върху здравето;
  • увеличения ефективност и енергия - серия от лицеви опори сутрин спомага за бързо и лесно да се събудя и настроение.

Използването на лицеви опори също е много висока за момичета. Нежният пол рядко може да се постигне същия размер като мъже. Но свойства дневни лицеви опори като възможности да донесат положителни ефекти, а именно:

  • помощ, за да отслабнете - с лицеви опори широко консумирани калории и изгаряне на мазнините;
  • укрепване на мускулната система - тялото става опъната и суха, с "сифон" и спечелете допълнителни мускули с лицеви опори за момичета е почти невъзможно;
  • съчетаете поза - с лицеви опори е важно да се запази гръбнака равномерно и постоянно упражнение формира навика да не е мърляч;
  • помогне за укрепване на ръцете и да се отървете от пропадналия раменете.

Използването на лицеви опори за жените е също, че упражненията помага за визуално уголемяване на гърдите. Разбира се, размерът на бюста си остава същата, но малко по-силна и мускулите увеличават размера си, които са разположени в горната част на гърдите. В резултат на това на гърдата започва да изглежда по-стегнат и висок.

Още по темата: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Ако тази статия е била полезна за вас, сложи Както и да се абонирате за нашия канал. Не забравяйте да споделят информация с приятелите си в социалните мрежи.

Както лесно да растат карфиол. Малки трикове за отглеждане на културите без което никой няма да бъде.

Както лесно да растат карфиол. Малки трикове за отглеждане на културите без което никой няма да бъде.

В Интернет можете да намерите много информация за зеле, но това е за цвета почти никой не пише. ...

Прочетете още

Bright наддават за победа. 6 модерни решения за стилен интериор

Bright наддават за победа. 6 модерни решения за стилен интериор

Добър ден, скъпи приятели!Представяме на Вашето интериор с ярки акценти и неочаквани докосвания. ...

Прочетете още

Животът хакерство и домашно: Магистър и спасяване на строителната площадка и в живота

Животът хакерство и домашно: Магистър и спасяване на строителната площадка и в живота

Как да не нарязани списък с желания: създаване на потребител FORUMHOUSEКогато доходите си е добър...

Прочетете още