Колко полезна Walking

Ходенето става все по-популярен вид дейност, има дори и мобилни приложения, които следват стъпките на своя собственик, измервателни тяхната ежедневна физическа активност. Ползи и вреди на крак като най-достъпен начин за физическа активност се обсъжда от учени от медицината, чудотворната си сила популяризирани в тенденцията на здравословен начин на живот.

Каква е ползата от подножието

Полезните свойства на крак като форма на физическа активност, която включва всички групи мускули на краката, да се появят неврофизиологични и биомеханични процеси:

• за укрепване на костите, подобряване на водния баланс сол;
• регулиране на кръвното налягане;
• понижаване на холестерола;
• тонизиране на мускулите и подобряване на качеството на съня.

Разхождайки се също така да се намали риска от рак и диабет тип 2.

Запазването на здравето като цяло

През 2009 г. беше проведено изследване в САЩ, в който взеха участие повече от 46 хиляди души. хора. Резултатите са впечатляващи: Редовен ходене има полезни свойства за намаляване на риска:

• заболявания на сърдечно-съдовата система от 30%;
• ранна смърт - с 35%.

Walking дава полза за сърцата на дори тези, които провеждат по-малко от 8 км на седмица, и най-ефективната защита срещу болестта носи ходене на дълги разстояния с ускорени темпове.

физическата активност

Всеки прави, докато стъпка ходене допринася за освобождаването на енергия и повишаване на нивото на хормоните, отговорни за психичното здраве. скорост на импулса от 70 до 100 удара в минута, и притока на кръв и кислород се отнася до мускулните влакна. При ходене средно 5 изгорени калории на минута, а в седнало положение - само 1 ккал. Два часа ходене може лесно да замени пълно кардио.

запазване на младостта

Учените са сигурни: на полезните свойства на проучване пеш може лесно да се забави процеса на стареене и появата на свързани с възрастта заболявания.

След като отбелязва, групата на хората на средна възраст над 9 години това е било доказано: кой плаща Пешеходна-малко 20 минути на ден (около 2.5 часа седмично) има по-ниска UFD 1 протеини, причиняващи рак и стареене заболяване.

Интересно! Според Американската асоциация за сърдечни, един час след активен ходене удължава живота на 2 часа.

добро настроение

Половин час на всеки ден ходене, благодарение на полезните свойства на активно подобряване на настроението, увеличаване на предлагането на енергия, помогне да се отървете от натрупания стрес: този резултат е дал едно проучване, проведено през 2015 г. от канадското учени. Лов насърчаване на производството на ендорфини и невротрансмитери, предотвратяване появата на депресия. Специално полза за здравето на човека е ходене пеш сред природата, далеч от суматохата на големия град.

мозъчната функция

Според проучването, друга полезна функция на крака - да се насърчи увеличаването на хипокампуса (част от мозъка, които отговарят за обучението и паметта) - засяга увеличаването на умствените способности. Той помага за подобряване на структурата на мозъчните полукълба, тяхното функциониране и да се укрепят връзките между нервните клетки, което оказва положителен ефект върху развитието на способността на мозъка да мулти-задача.

Интересно! Тяхната полза ходене и носи креативни хора: изследвания потвърдиха, че помощ за разходка на открито генериране на повече идеи, отколкото да седи зад бюро.

укрепване на костите

Ежедневните разходки са в състояние да се предпази от увреждане остеопороза и артрит. Умерено натоварване при ходене пеш опори на костната плътност и за разлика от тичане, не е в състояние да навреди на организма. Мускулна маса упражнява натиск върху скелета, което допринася за възстановяването на костната тъкан. Освен това, ходене запазва гъвкавостта на ставите и обучение на вестибуларния апарат. От особено предимство е, непосредствена близост до гръбначния стълб: той допринася за укрепването и развитието на правилна стойка.

Намерете повече информация за ползите и опасностите от ходене, както и неговите свойства и ефекти върху тялото може да бъде на видеото:

за жени

• Активни отслабване. Walking, като всяка друга физическа активност, допринася за ефективното изгаряне на калории. Вместо да ги слагат под формата на мастните депа на тялото, тялото конвертира всички протеини, мазнини и въглехидрати за енергия. За да се увеличи ефективността на ходене за загуба на тегло, трябва да се поддържа на подходящо темпо: тя трябва да превишава скоростта за нормално ходене два пъти (в рамките на 8 - 10 километра в час). Тогава тялото активно ще търси източници на енергия и изгаряне на мастните депа. Специално полза женска фигура носи нагоре по стълбите, където в допълнение към изгаряне на калории стимулира активността на изготвяне на мускулните влакна. Туризъм незабелязано "римейк" фигура, като форма на задните части, бедрата, ръцете и раменете гладки форма.
• Повишен мускулен тонус. Разхождайки се стимулира активното сърдечна дейност, не зарежда с сърдечния мускул. В хода на множество изследвания, учените са открили: разходка с бързи темпове да намали риска от инфаркт с 50%! Освен това, такъв товар не може да навреди на чувствителните женски ставите, за разлика от тичане или фитнес залата.
• Стимулиране на кръвообращението. Увеличаването на пешеходно значително ускорява циркулацията на кръвта, помага за укрепване на имунната система. Това елиминира вредата на свободните радикали и предпазва от всички видове вируси и болести. През 2011 г. друго изследване е спонсорирано от Бостън Медицински Университет: Учените наблюдават групата на жени с рак на гърдата. Резултатите показват, че лицата, на които плаща пешеходни 4 - 6 часа седмично, скоро продължи оздравее.

Използването на разходка пеша, за да стимулира притока на кръв се отразява във външния вид на жената: кожата става по-стегната, оставяйки целулит, стрии и дори възрастови бръчки.

Още по темата: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Ако тази статия е била полезна за вас, сложи Както и да се абонирате за нашия канал. Не забравяйте да споделят информация с приятелите си в социалните мрежи.