Кът от строителната площадка. Как загубих 20 кг!

Храна по време на строителството е един много важен момент. Това не е само думи. За тази теза трябва биохимия и личен опит на много строители (аматьори и професионалисти), включително и на автора на тези редове. Но нека започнем от самото начало.

По време на строителството на бани моите ястия се състоят от набор непретенциозен: консерви, хляб, бисквити и чай в термос.

След като имаше покрив над главата си - принципно нищо не се е променило. С изключение на това, когато той е бил оставен да спи - подготовка за деня. На първо място, на лагер газов котлон а (елда яхния плюс), а след това до източник на електроенергия. и мигновени юфка да ядат всички видове Rolton присъстваха в менюто. За десерт - само на бисквитки с чай. Точно като мнозина.

По време 2010-13gg. Не следите теглото си, защото с него не е някакви видими проблеми, или аз не придават никакво значение на това. Но с течение на годините, без активно движение (2014-16gg.) Вкарах добре. В разгара на моята "няма форма" тежах под 100 кг с височина 178 cm.

За 2017 строителни сезона. Хвърлих 12 кг - до 88 килограм, но през зимата отново Той вкара 6 кг. Наднорменото тегло е ясно. Лесно мога да свали теглото и че е лесно да наберете. Така, че товарът на строителната площадка, с което движението техните резултати, а не само спортни. Строителство - това също е кардио натоварване. Но всичко това се промени през януари 2018 г..

В YouTube, се натъкнах на freshlife28 канал. Нейният автор в своите реклами даде 100%, тъй като методът без диети и глад, филтриране продукти, които можете яде, контролиране на порции и прилагане на диета - за постигане на желаните резултати за намаляване тегло. Неговите последователи за половин година или една година от отпадане 40-60 кг а някои (като него), през салона се превръща в хора, с атлетично телосложение.

Прегледах почти всички от неговите видеоклипове. И те са не само за храна, но и за биохимията, хранителни добавки, упражнение. Аз не реши да рискува всичко, чрез промяна на хранителните навици. И 30.01.18g. Започнах да се хранят с препоръките от Антон Video (Канал автор freshlife28). Резултатът не беше закъсняват - теглото е намаляло. Заредете на строителната площадка с началото на сезона само ускорява процеса:

В началото на февруари 2018 г.. теглото ми беше деветдесет и четири милиона кг. В края на август 2018 г. - 74кг.

Техниката работи. Освен това, никога не съм бил гладен. Ям пет пъти на ден. Как? Споделянето на информация по-долу.

Ти просто трябва да се знае: кога да се яде, колко да яде, какво да ядем? И се движат повече, да калориен дефицит. Ако последната теза върху изграждането на всички е ясно, тук е кратък отговор на първия въпрос:

1. Когато има?

Ние трябва да се яде на всеки три часа, малки порции, за да отговарят на следните правила (кога, как и какво). Честото хранене марки скача инсулин (транспорт хормон транспортиране глюкоза) в отговор на организма да се увеличи приема на храна и на кръвната захар нива. Ако захар рязко се повиши, излишният инсулин пренася кръв към мастните депа, но не и в мускулите. Това означава, че ако за кратко.

Моят график: 9h сутринта - закуска; 12h - първо вечеря; 15 часа - втора вечеря; 18h - вечеря; 21h - последното хранене 2-3 часа преди лягане.

2. Колко са те?

Трябва да се изчисли си kallorazh колко храна трябва да се вземат в калории за единица теглото си. И за да се намали теглото - малко по-ниски тази стойност. Но запазване BZHU (пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати 30%, 10%, 60% съответно). В интернет има таблица с всички калорични храни.

Аз първоначално изчислени, но след това започва да прави очите. Сигнал точка - това ще бъде в края на третия час имате лек глад. Той не е - да се намали дозата. Силно искам да имам - увеличен.

3. Какво е това?

Най-важният елемент. Необходимо е да се определи списък с продукти. От въглехидрати - зърнени храни с нисък гликемичен индекс, не повече от 50-60 единици.

Гликемичен индекс - мярка на продукта, колко ще се превърне в захар и да отидете в кръвта след поглъщане на храна. Излишната захар преминава през сложни трансформации обобщени в мазнини. Маси храни гликемичен индекс са в интернет.

Бъдете в главата ми в списъка на забранените продукти: всички сладки и брашно, за да се премахне от диетата. Такова гликемичен индекс по-голям от 80 продукти. Просто проверете на зеленчуци и плодове. Всичко е в Интернет. Моите части изглеждат така:

закуска: каша голяма вода (4 зърнени култури или булгур) и пържени или варено яйце. Кафе. Последно хранене: Коктейл 100 гр. сирене, зелена ябълка и трици. Понякога се добави кисело мляко.

Дневни порции: 12h, 15h, 18h. Зърнени култури: елда, булгур или ечемик (3-4 супени лъжици на порция). Протеин: пиле или риба. Зелените и сурови зеленчуци - неограничен.

На строителната площадка да взема храна в пластмасови контейнери:

Храненето в 21:00 часа в погледите на строителната площадка по този начин:

Трябва да се пие много вода: най-малко два литра чиста вода (чай и кафе не се броят). На строителната площадка в жегата да се пие до 5 литра на ден. Може би това е също така помага да се разпръсне метаболизъм, облекчаване на подуване, да експулсира токсини.

Аз самият се готви на сутринта. Много рядко пия, че готвачи и печено семейството. Те също, аз не злоупотребявайте с вредни храни, но не както аз fanateyut.

4. Като отделна точка, бих издържи въздържание от алкохол.

Самият аз не пия повече от 12 години. Но ако се вгледате в тази област от гледна точка на биохимията, етиловият алкохол потиска обменните процеси в организма и е отрова, че е много трудно да се съборят и премахване на черния дроб.

5. Качеството на всички от този начин на хранене, добавя прием на хранителни добавкиОмега-3 (рибено масло), мултивитамини и минерали като цитрати хелати калций, магнезий, цинк и т.н.

Но ефектът е особено харесван от рецепция ацетил-Ь-карнитин. Това транспорт витамин, който пренася мастните молекули в митохондрии на клетки. Произвежда се в тялото е в месото и сиренето. Natural енергия, но не на базата на стимулация на централната нервна система, като например кафе.

Ефектът се проявява само при натоварване, както и че, когато се движите - по-малко уморен. Той има силната подкрепа на сърдечния мускул. Доплащане подпомага изгарянето на мазнини.

Добавки и витамини, които получавам от интернет магазин iherb на. Най-добрите цени в съотношението на дози. Печеливши за всички аптеки.

За повече информация за всичко това може да се прочете в моя статия или да гледате канала freshlife28 в YouTube и мотивира успех да намалите теглото си едни и същи и в една и съща Instagram Антон.

Ето накратко е тайната на моя власт миналата година и половина. Че къщата, която е строителен обект. Когато прекара нощта на строителната площадка - през нощта аз готвя за цялата следващия ден и разпространението на части и да не се яде толкова, колкото искам.

Зимни 2018-19g. Започнах да практикувам. Има сгъваема пейка, щанги и гири. В салона, докато не отида. След минимално тегло от 74 кг на зимата добавят деветкилограма. Но повече от половината - един мускул. Преди да намалите теглото си, също понякога тя работи, но това е zhirobilding - мазнини се увеличава с мускулите по време на обучението и излишните калории. Тя ще изгори само калориен дефицит и кардио - бягане, ходене или сграда.

За здраве. По-рано, на строителната площадка, когато дефилето след обяд или вечеря - винаги е необходима допълнителна почивка. Сега можете хвърли друга партида и веднага се затича обратно на работа. Тежестта на постпрандиалната не винаги е лесно. Е, хубаво да се чувствате обратно 30 години. Когато е необходимо, скочи като скакалец, лесно се изкачва на правилното място като тийнейджър.

Чета повече: Защо отказах порести керамични блокове за вашия дом?

***

абонирам на канал, въвеждане на него в отметките на браузъра. Има една много полезна информация и интересни истории