Странични ефекти и ефекта на креатина

Кой в наше време не мисля за външния си вид? През последните две години спортна фигура става идеално за много момчета и момичета. Фитнес центрове и зали са препълнени. Въпреки това, по-голяма популярност добавки за набиране на мускулна маса. Но ползите и вредите от креатин - спорна тема. Трябва ли да използвам добавка за постигане на ефекта на бързо или здравето е по-важно?

Какво е креатин

Креатин - най-важната добавка за всички атлети. Всеки, който иска бързо и правилно да се изгради мускул, знае как да използва вещество, с които да се съчетаят и това, което ефектът от него. Но не всеки разбира естеството на добавката. Какво е креатин и това, което е в полза на мъжете и жените?

Креатин - добавка, а, аминокиселина. Негово производно се образува в органи като черен дроб, панкреаса и бъбреците на глицин, аргинин. Въз основа на тези вещества може да бъде от храна, особено червено месо.

Първо - това е енергията на мускулите. Благодарение на него, има ефект на обучението, както и се извършва с причина. Благодарение на него, синтеза на протеин, бърз метаболизъм, подобряване на издръжливостта.

Защо да използваме химикали, ако има месо? Фактът, че 1,3 грама на креатин се равнява на 600 грама месо. Не всеки може да се яде такова правило.

видове

Преди да се отправите към магазина за спортни храни, трябва да разберат, че е необходимо да се обучават. След много видове креатин. И всеки един от тях работи в себе си, има приемна верига и ефективност. Ползите от всеки вид креатин за тялото се оценява по различни начини.

монохидрат - Най-популярната и проста форма. Предимства и вреди на креатин монохидрат се разкрити повече от други видове. Тя съдържа чисто вещество и вода. Той има плюсове и минуси. От предимствата отбелязаха за сравнително ниската си цена. Въпреки това, употребата му причинява странични ефекти, като например заболявания на храносмилателния тракт.

Цитрат, фосфат, малат, тартарат - част от тези видове добавена киселина (лимонена киселина, фосфат, млечна, винена), те помагат да се освободи енергия. Той бързо усвоява, тя има повече енергия. Цената на тази забавна малко по-висока. Концентрацията на креатин по-малко.

Глутамин, таурин и магнезий допълнително да съдържа магнезий и глутамин. Улеснено усвояването на основната субстанция, увеличава мускулната сила. Въпреки това, графика получаване подвеждащо.

HMB - форма на ускоряване на растежа на мускулите, бързо се абсорбира от тялото и причинява минимално увреждане на храносмилателната система. За този вид ще трябва да плати най-високата цена.

Titrat течност креатин, ефервесцентни таблетки се разтварят бързо във вода. Но тяхната ефективност е по-ниска в сравнение с други видове.

дъвкателната Той действа по-дълго. Въпреки това, цената не е щастлив и концентрация креатин в този вид по-малко.

Как да приемате креатин

За резултатът е очевиден, е необходимо да знаете как да използвате добавката. Много хора правят грешки в началото на кариерата си. Но това е по-добре да се знае предварително, така че да не си играят с вашето здраве.

Приблизителна дневна тарифа - 2-5 грама. Веществото се смесва с въглехидрати. Мнозина правят грешката да го използвате за упражнение. Експертите са установили, че е разумно да го направя след тренировка.

Прахът е слабо разтворим във вода. Кристали често се използват по следния начин: вземат в необходимата доза от устата и напитки вода. Но това не е много удобно. Помощ идва блендер, шейкър.

Внимание! Невъзможно е да се определи сумата визуално. Дозата е много малък, по-добре е да се използва кухня мащаб.

Заслужава да се отбележи, че не всички видове се използват еднакво. По някаква индивидуална схема прием се определя. В противен случай креатин в спорта не само ще бъде от полза, но вреди.

Ако тази статия е била полезна за вас, сложи Както и да се абонирате за нашия канал.

Още по темата: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html